吃早飯 – 在吃飯的同時(shí)不要做其他任何事情（Eat Breakfast – Without Doing Anything Else at the Same Time）
“早餐是一天中最重要的一頓飯”，這句話你可能已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多次。早餐不僅僅提供給你營(yíng)養(yǎng)，你也可以利用早餐的時(shí)間，讓自己放松，給你注入一天的好心情。
如果你通常吃早餐的時(shí)候是在看郵件，看雜志，或者在干你的工作，那么你應(yīng)該試試 – 僅僅三天 – 在你吃飯的時(shí)候不要去做這些事情。你將會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你更專注于你的食物，你會(huì)覺(jué)得吃早餐是一件很幸福的事情，同時(shí)你也覺(jué)得自己身心得到了放松。
（如果你依舊要做上面的事情，可以把你的鬧鐘設(shè)定早10分鐘，這樣你可以不耽誤做其他事情）
花2分鐘時(shí)間來(lái)計(jì)劃上午的事情（Take Two Minutes to Plan Your Morning）
你上班后開(kāi)始做的第一件事情是什么？我覺(jué)得應(yīng)該是開(kāi)電腦吧。 或許當(dāng)你坐下來(lái)的時(shí)候，電腦早已經(jīng)開(kāi)了。
從這周開(kāi)始，當(dāng)你每天在電腦前面坐下的時(shí)候，嘗試花2分鐘的時(shí)間來(lái)計(jì)劃一下早上要做的事情。拿一個(gè)便條紙，寫3件你想在午飯前完成的事情。這樣可以給你一個(gè)TODO List，你可以檢查哪些事情按期完成，哪些可能還需要一點(diǎn)時(shí)間。
要把便條紙貼在顯眼的位置，例如顯示器上，這樣你在用電腦的時(shí)候，就能一直看到要做的事情，有助于你專注于要完成的工作。
中午飯后午休5分鐘（Have a Five Minute Break at Lunch）
很多人都是匆匆吃完午飯，或者在辦公室桌子上吃兩口就開(kāi)始做事。或者和幾個(gè)同事一起走，一起回來(lái)。
從這周開(kāi)始，在你吃晚飯后，一定要休息5分鐘，閉上眼睛，感受你的呼吸。不要什么都不想，試著讓你的思緒自由游蕩。
五分鐘的時(shí)間在你的一天中，僅僅是一個(gè)小的時(shí)間碎片，但是你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，這5分鐘的安靜會(huì)讓你在很長(zhǎng)的時(shí)間里感覺(jué)良好。
如果你的辦公室比較吵鬧，比較忙碌或者有人會(huì)在你犯困的時(shí)候扔個(gè)東西過(guò)來(lái):(，你可能需要找一個(gè)外面安靜的地方（取決于天氣情況）。
花2分鐘時(shí)間計(jì)劃一下下午的事情（Take Two Minutes to Plan Your Afternoon）
在午休結(jié)束后，還得回來(lái)繼續(xù)工作，一般人的習(xí)慣總是先查收一下郵件。但是這次，你試試花2分鐘的時(shí)間，先來(lái)計(jì)劃一下下午的工作。
首先看看你上午制定的那3項(xiàng)要完成的工作是否已經(jīng)完成？如果還沒(méi)有，你需要把它們調(diào)整到下午的時(shí)間安排中。如果已完成，很好！那么還有其他什么需要完成的事情？和上午一樣，把它們記下來(lái)。
有些人可能習(xí)慣上午時(shí)間，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，上午會(huì)最大限度地發(fā)揮他們的創(chuàng)造性，因此，他們?cè)敢獍岩恍┬姓墓ぷ骰蛘呷粘Ｊ聞?wù)安排在下午完成。有的人可能在吃完午飯后，工作效率大幅提升。不管你是哪種類型，記得要把下午要完成的事情用2分鐘的時(shí)間記下來(lái)，照著計(jì)劃走。
回家后要徹底的放松休息（Have a Complete Rest When You Get Home）
下班回家后，你是否經(jīng)常覺(jué)得懶得動(dòng)彈，疲憊和焦慮煩躁？你是否通過(guò)隨便看一些電視節(jié)目來(lái)消磨時(shí)間，或者漫無(wú)目的的在網(wǎng)路上游蕩？
能讓你走出下班后依然保持工作的狀態(tài)，并能讓你在晚上也照樣有精力，一個(gè)快速但是很管用的辦法就是 – 當(dāng)你回家后，讓自己真正的休息。
躺在床上，慢慢閉上眼睛，什么都不去想，休息20分鐘，讓自己的身體和思想神游，20分鐘后，你會(huì)感覺(jué)自己重新獲得了能量。
如果你下班后還有很多事情要做，例如讀書，寫作或者兼職。那么你可能覺(jué)得上面的辦法有點(diǎn)像浪費(fèi)時(shí)間。但是如果20分鐘的休息能夠換來(lái)你2-3小時(shí)高效率的工作，你覺(jué)得是不是劃算呢？
睡覺(jué)之前看看書（Read Fiction Before Bed）
最后，在你一天的最后，你需要尋找一些安靜來(lái)幫助你入睡 – 不僅僅是你外部世界的安靜，你的內(nèi)心也同樣需要安靜。很多人發(fā)現(xiàn)克服一天的焦慮和煩躁的最有效辦法是讀小說(shuō)。
嘗試在你睡覺(jué)前至少半個(gè)小時(shí)，關(guān)掉電視或者電腦，利用剩余的時(shí)間來(lái)閱讀。閱讀能夠提高你的想象力，能夠把你帶離你自己的世界，同時(shí)把你焦慮和煩躁的情緒甩開(kāi)。
如果你不喜歡讀書，或者你覺(jué)得你很難集中精力融入到書籍中，那么你可以試試15分鐘的冥想或者是看看日常的報(bào)紙雜志。